Querendo ajustar a forma, as meninas, em primeiro lugar, prestar atenção na sua alimentação. A mudança dos hábitos de dieta é uma solução adequada com a situação, no entanto, atingir o ideal de aparência, utilizando a correção de menu não acontece.
Ajudar a resolver o problema podem eficazes exercícios para emagrecer a barriga e laterais em casa para as mulheres. Hoje em dia, existe uma série de impactos projetados para melhorar a aparência da forma no bairro de cintura.
Um impacto sobre a problemática zona é capaz de conduzir ao fato de que a barriga não só não diminuiu, mas pode até aumentar. Assim, os especialistas não recomendam começar a pensar balançar prensa até o momento em que o excesso de peso com a cintura não será removida. Isto levará a um aumento do músculo, mas não reduzir o tamanho da cintura. Existe uma série de outras regras que devem ser seguidas para alcançar uma figura perfeita, e falar sobre isso mais adiante.
Como determinar o excesso de peso
Muitas vezes, fashionista referem-se ao estado de forma muito exigente. Na verdade, verifica-se que eles não pretende reduzir o peso e a execução de exercícios pode ser visto apenas como uma maneira de manter a forma. Hoje em dia, existe uma série de formas de se garantir que o controlo do peso é realmente necessário.
Para compreender, é de se reduzir o peso e ajustar o escopo do problema podem ajudar:
- relação da cintura e do quadril,
- o índice de massa corporal,
- a circunferência da cintura.
Desenvolver as medidas devem ser de testar a relação de tamanho da cintura e do quadril. É necessário medir a parte mais estreita da cintura e a maior parte das coxas. Resultantes valor, tem de ser dividido. Se o resultado final é de 8,0 ou mais, há um alto risco de ocorrência de doenças cardiovasculares. Neste caso, a menina precisa urgentemente de ajustar o menu e começar a praticar esportes.
Outra forma de definição do índice de massa corporal. O índice representa o número de kg, 2 vezes dividido pelo valor de crescimento.
Se o valor total foi de:
- menos de 16 – o déficit de massa corporal,
- 16-18,5 – abaixo do peso
- 18,5-25 – peso normal,
- 25 a 30 – sobrepeso,
- De 30 a 35 – obesidade 1 grau,
- 35 a 40 – obesidade 2 grau,
- mais de 40 – obesidade grau 3.
O último teste para saber se vale a pena prosseguir com a redução de peso, – medição do perímetro da cintura. Para executar a ação precisa tomar uma fita métrica e medir a barriga e abaulamento boca no nível do umbigo. Deve-se respirar, como de costume. Se o resultante valor foi de mais de 86 cm, a necessidade urgente de elaborar um programa de treinamento, ajustes de menu e começar a executar.
Eficaz de ginástica complexo
Para o exercício passou para o uso, a prática de esportes deve ser corretamente. Para efeito sobre os músculos deu resultado, as aulas devem ser regulares. Treinar a necessidade de um período de 30 a 60 minutos, várias vezes por semana. Ajudar a reduzir o peso pode eficiente e de carregamento para a perda de peso. A menina tem que tomar por regra de praticar sistematicamente, se ela vai recorrer ao complexo de cargas através de uma vez, não haverá nenhum efeito.
Fazer exercício não só na academia. Para acelerar o processo metabólico de especialistas aconselham a deixar o local e praticar ao ar livre. Para reduzir o peso, podem ser aplicadas não só habituais exercícios de aeróbica.
Especialistas afirmam que é mais rápido para queimar a gordura permitem intenso torcer para a correção da barriga. Por esta razão, o melhor é dar preferência a elas. Fazendo a ginástica, a menina vai treinar com a frequência cardíaca esteja entre 60 e 85% do nível máximo da frequência cardíaca. Porém, para os iniciantes esse complexo não é adequado. Passar para a intensa carga de trabalho é necessário que esteja clara a supervisão de um instrutor.
Alcançar o ideal de imprensa ajudam os seguintes tipos de cargas:
- andar a pé
- bicicleta ergométrica
- faça jogging
- natação
Fazendo de realizar exercícios para emagrecer a barriga com a natureza, a menina não só irá melhorar a condição de figura, mas também receberá uma carga de vivacidade e bom humor.
Se fashionista sofre de problemas nas costas ou nas articulações, ela é melhor dar preferência aulas em uma bicicleta estacionária ou o elipsóide. Você pode estudar somente após a consulta com um especialista. Ele estudará a situação vigente e conselhos de como proceder para reduzir o tamanho da cintura, mas não prejudicar a saúde.
Lidar melhor com a música, ela o ajuda a criar o clima certo e ajudar a praticar mais e mais eficiente. Não devemos esquecer o warm-up. Ela ajuda a preparar os músculos para novas cargas e reduz a probabilidade de lesões e a ocorrência de futuras dores. O mesmo efeito tem e engate.
Hoje há uma lista de exercícios, que permite ajustar o escopo do problema. Eles vão ajudar a menina a dar problema de zona a aparência perfeita. No entanto, não deve ser esquecido é que praticar regularmente. Além disso, atingir o ideal de imprensa será possível apenas no caso de bens essenciais combinará de carga com a dieta, caso contrário, reduzir o peso não vai funcionar.
Torção
Precisa de tomar a seguinte posição: deite-se de costas, dobrar as pernas, e pés ao colocar toda a superfície do piso. A mão é necessário fazer a cabeça ou cruzadas sobre o peito. Quando a correta postura adotada, é necessário respirar profundamente, e na expiração, levantar o tronco. Em seguida, você deve re-respire fundo e mergulhar na posição original. Durante a ação de uma pessoa exerce uma pressão sobre os músculos abdominais.
A bicicleta
Precisa cair no chão, mão de ter a cabeça e concatenar castelo. Em seguida, o pé tem de levantar em um ângulo de 30 graus e começar a torcer o imaginário do pedal. A duração de uma abordagem a cerca de 1 minuto. Após a conclusão da execução do impacto na imprensa e na barriga, você deve voltar para a posição original e, em seguida, repetir várias vezes. Para reduzir eficazmente o peso duração de pausas deve ser não mais do que 2 minutos.
Abdominal com pernas levantadas
Este complexo ajuda a remover a gordura da barriga, ele é executado na seguinte posição: a menina se deita de costas, pernas levanta verticalmente para cima e cruza. Em seguida, tem de executar os mesmos movimentos, o que e quando clássico reviravoltas. A inspiração tem de fazer, quando ocorre o escoamento de tronco e o cruzamento de pernas, a saída durante o tempo de execução do elevador. Depois de concluir os passos precisa voltar à posição inicial. É necessário realizar 10 a 15 vezes em um período de 3 de abordagens, o que se deve fazer em uma fileira.
Tuk-tuk
Precisa de tomar a seguinte posição: deitar-se sobre uma superfície dura. Mão de colocar ao longo do corpo, pés pretende erguer acima do chão e começar um pouco de bater-los uns 3-5 vezes. Mais do pé precisa cuidadosamente omitido, 
voltando à posição inicial, realizar 9 vezes.
Cinta com curvas
Tomar a posição padrão da correia. Se precisa para a frente. Manter o corpo na posição por 30 segundos. Então, se a respiração não perdido, passar para a posição lateral da correia. Ficar aceito a posição de 30 segundos, a realizar para o outro lado.
Circulares de rotação
Para adotar a posição correta é preciso deitar-se de costas, mão de ter a cabeça de um, perna de dobrar os joelhos e colocar no pé. Levemente esticar a imprensa e a apertar as costelas em direção aos quadris. Depois, lentamente, fazer um círculo com a parte superior do corpo e voltar à posição inicial. Os abdominais todo o tempo deve ser estendido. Repetir 5 vezes em um único e 5 vezes o outro lado.
A deflexão com os joelhos flexionados
O exercício tem um impacto sobre os músculos abdominais e das costas. Para a sua execução tem de tomar a seguinte posição: encostar os cotovelos no chão e ajoelhar-se. Os pés devem ficar na ponta dos pés. Adotando a postura, você deve empurrar e puxar os joelhos do chão, aguentar 3 segundos e retorne à posição inicial. Parte de trás precisa se esforçar mais para manter em linha reta. Repetir 10 vezes. Executar 2 abordagem.
Para perder peso mais rápido, a menina tem que tomar posição pretendida e executar a ação apropriada. Executar as etapas acima e complexos pode fazer parte de um diário de carregamento.
O cumprimento de simples recomendações apresentadas neste artigo permitirá que a menina a salvar seus press e cintura em excelente forma, e ginásio do complexo, será necessário efectuar apenas para manter os músculos tonificados.
Opinião do especialista
Quero dizer que o tema é um local de queima de gordura muito "escorregadio" e gera muita polêmica entre nutricionistas e treinadores de fitness. Numerosos estudos têm demonstrado que o exercício treinam os músculos da região, mas pouco afetam ali localizados de gordura. Sim, por causa de treino ocorre local a aceleração da circulação sanguínea e da lipólise, mas é tão pouco, que quase não afeta a espessura da camada de gordura.
Resultados interessantes deu o estudo, realizado em 2007. Ele mostrou que os exercícios físicos podem levar a uma maior perda de peso em zonas que o homem não treina.
Então, se você pretende perder peso "localmente", não tire o foco principal para o exercício, e preste atenção nutricional. E cuidem locais procedimentos de beleza. Em conjunto com dieta e exercícios, eles podem ajudar muito mais rápida de queimar gordura no lugar certo. Um bom efeito dá a massagem, quente e frio, de quebra, o contraste da alma.
No entanto, lembre-se que o local de emagrecimento nem sempre dá resultados satisfatórios. Sim, você pode perder alguns centímetros extras, mas não lá, onde planejamos.
Dicas de treinadores
Os treinadores aconselham as pessoas com excesso de peso e a gordura corporal pregas na região da barriga o tempo para monitorar seu estado de saúde, bem como de recorrer às regras de emagrecimento eficaz e conduzir a um estilo de vida saudável.
Entre os destaques destacam os seguintes fatores:
- Durante a ingestão de alimentos deve ser completamente ela se concentrar. É importante pensar positivamente e não pensar em um dos pontos negativos.
- Você não pode comer demais, é bem-vinda, se a mesa o homem se levanta com uma leve sensação de fome.
- É necessário praticar o banco traseiro alimentação – comer 5-6 vezes por dia.
- Necessariamente beber na noite copo magra de iogurte.
- Quando tiver fome antes de beber um copo de água. Em primeiro lugar, o estômago cheio e não dá sinais imediata de comer. Em segundo lugar, muitas vezes a sensação de sede, o homem percebe o engano – na forma de sentimentos de fome.
- Recomendado para encontrar para si um interessante móveis aulas – hobbies e passatempos, que podem substituir entediantes de um treino no ginásio. Deve-se realizar exercícios físicos leves – de subir as escadas a pé, mais de andar, de vestir de compras da loja em mãos, e não com o movimento no carro.
- As pessoas religiosas podem ler antes de cada uso de alimentos oração. Se não, apenas o suficiente para agradecer a vida por herdada um prato de comida.
Todas as diretrizes, pode esquecer, se a pensar positivamente. Perder peso pode ser ao estilo de vida ativo – encontro com os amigos e a família, atividades emocionantes e constantemente divertir e sorrindo de sua radiante um sorriso.
Comentários
"Perder o excesso de gordura do seu corpo é muito difícil e acho que muitos concordam. Com a ajuda destes eficazes e de exercícios muito simples, eu poderia livrar-se do excesso de gordura. Eu gasto em carregar um pouco de tempo, mas 2 vezes ao dia e guardo a boa nutrição."
"Eu já não era jovem senhora e, na minha idade áreas problemáticas claramente visíveis e escondê-los é quase impossível. O marido aconselhou a praticar diariamente. Em sua própria educao fsica, reservo apenas a 20 minutos todas as manhãs e o que você acha? O resultado não me fazia esperar. Músculos abdominais fortalecidos e o excesso de gordura desapareceu depois de 3 meses."
"Embora eu e jovem, mas o problema com a cintura eu também tenho. O que fazer com eles, eu não sabia. Na sala foi, apenas os pés bombeado para cima, mas para livrar-se de que eu queria, não deu certo. Todas as manhãs, com a minha mãe decidiu fazer a torção e a barra. Pensei, sinceramente, que não me cabe, mas o resultado ficou muito bom mesmo."